JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率降低八成

每天再次来自己丢下了多少步之前成为不少人的与世隔绝习惯。然而每天丢下多少步，怎么丢下愈来愈保健，还未金标准化。每天提倡10000步的目标已得到广泛倡导，但该目标的确实有限，并且前瞻特质失踪率学术研究的确实不完整。高的若有与高的失踪率有关，但此前的学术研究是针对老年，脑癌慢特质病的人或失踪相对相当多的人群，这有可能限制了这些推断出的普遍特质。此外，尽管高的末段和与高的失踪后果牵涉到，但有相互内部矛盾的确实。

Tudor-Locke等人在锯齿形分析里份文件说，在每天调整总若有后，女特质（而非男特质）每天的若有就越高，心脏生物合成保健就越好。相较之下，Lee等在16741名妇女里份文件，每天调整总若有后，若有其中心与高的失踪率未显著牵涉到。因此，尚不确实若有其中心到底与愈来愈好的保健状况相牵涉到联，而与每天总若有牵涉到，尤其是在男特质和很多人里。这项学术研究的目的是描述40岁以上英美两国成人的均是由特质采样里若有（steps / d）与若有其中心（ steps / min）和失踪率密切关系的低剂量反应人关系。

事实上，此前也有很多学术研究显示群众运动的商业价值，由此可知如美联社：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病病症学术研究称，每周一两次高其中心群众运动可提高失踪率，以及老年每天丢下7500步就行 英美两国新配糖尿病剧降35%，总的来说，每天行丢下或群众运动，对保健是有获益的。

2020年3年末，英美两国各地区胃癌里心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际性顶级医学期刊JAMA 的网站配表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的学术研究论文，该学术研究在2003年至2006年间总共不属于了4840位不具备均是由特质的英美两国成人采样（高达年岁56.8岁），高达随访10.1年。参加者戴加速率计长达7天，高达每天戴14.4星期，以测量每天丢下的若有和丢下路的其中心。

3年末24日，一项配表在JAMA年末刊上的学术研究说明了，40岁以上的成人，每天丢下的若有就越多，在未来10年内死于脑癌、胃癌或其他任何原因的有可能特质就就越小。所以，即使居家也不要偷懒，丢下起来。

这项学术研究是由英美两国国立卫生学术研究部、英美两国微量元素不良控制与预防里心、英美两国各地区胃癌学术研究所（NCI）和英美两国各地区老龄学术研究所（NIA）所领导成员。 “虽然我们知道体育群众运动有理论上，但不知道每天需要多少步来提高失踪后果，以愈来愈高的其中心来进行练习到底时会各不相同，”第一创作者、NCI胃癌流行病学和遗传学管理工作Pedro Saint-Maurice助手说道，“我们想不以为然难题来进行追查，以提供新的见解。”

此前已有对若有和失踪率的人关系来进行学术研究，但是它们主要是针对老年或脑癌慢特质微量元素不良的人来进行的。最新这项学术研究追踪了40岁以上英美两国成人的均是由特质采样。学术研究不属于了4,840名成人（高达年岁56.8岁；54％[n = 2,435]是女特质；36％[n = 1,732]是肥胖症）。这些成人参加了2003年至2006年的各地区保健与微量元素追查（NHANES）。追查显示，参加者戴加速率计（可伪装其身躯活动的设备）长达7天，高达每天戴14.4星期，以测量每天丢下的若有和丢下路的其中心。

根据加速率计样本，每天有13％的参加者路程不到4,000步，有35％的参加者路程4,000至7,999步，有31％的参加者路程8,000至11,999步，有18％的参加者超过12,000步。统计样本显示，该学术研究的参加者高达每天若有为9,124步。

学术研究医务人员还运用于了各地区失踪百分比（National Death Index，这是一个失踪详细描述信息样本库），以确切到2015年底（手机加速率计样本后高达10年）里哪些参加者失踪。该样本显示，在随访之前有1164名参加者失踪。其里，406由此可知与心血管微量元素不良牵涉到，283由此可知与胃癌牵涉到。

学术研究医务人员试图找出高达每日若有和失踪后果密切关系的牵涉到联。结果推断出，与每天行丢下4,000步相较，每天行丢下8,000步全因失踪率提高51％，包括脑癌和胃癌导致的失踪。每天路程12,000步甚至愈来愈多，提高了65％。每天调整总若有后，相当大的若有其中心与高的失踪率未显著牵涉到特质。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些学术研究也显示，过多的若有，有可能时会加重关节受损。

这些结果在调整了与一时期失踪牵涉到的一长串其他因素后仍保持稳定不变，由此可知如年岁、肉类、吸烟状况、身型百分比、教学水平、坐轮椅、糖尿病、脑癌、胃癌、慢特质肾病和其他慢特质微量元素不良。

此外，学术研究结果在男女密切关系、很多人和老年以及所有群体里都是相反的。实在太懊恼的是，该学术研究还推断出，行丢下的速率与失踪后果密切关系未牵涉到联。意味着，最主要的是参加者丢下了多少步，而不是他们丢下得有多极快。

尽管学术研究创作者控制了有可能影响结果的因素，但该学术研究是注意到特质的，无法确实因果人关系。但他们的推断出与以外的促请相反，即成人一整天某种程度多动少坐。为了赢得相当大的保健益处，世界卫生组织促请，成人每周至少来进行150分钟里等其中心或75分钟高其中心的身躯活动，你降至了吗？

群众运动，任何时候开始都不算晚，晚的是你根本都不曾开始。

当然，梅斯医学学专家凤助手认为，这项学术研究也发挥作用一定的偏倚。由此可知如，每天行丢下能降至10000步的，也预示着颇为保健，因此，失踪率愈来愈低是可以注定的。每天行丢下的若有的背后，均是由的是颇为保健、充份的与世隔绝方式将等诸多因素，本学术研究未区隔因为保健难题，无法坚定不移群众运动，或行丢下愈来愈长时间的因素。未来可以区隔每天能行丢下10000步却未群众运动，而另一类是每天能行丢下10000步，坚定不移群众运动两类，时会愈来愈有比较商业价值了。虽然，本学术研究发挥作用诸多偏倚，但是，群众运动始终是保健里的第一要素。最佳的保健某种程度是坚定不移适应群众运动，保持稳定情绪保健，理论上平衡膳食，再次以致于相应的微量元素保健品，最后就是每半年体检，一时期就诊和出院。你get到这篇文章的商业价值了吗？

文章综合性有机体探讨等内容概括而成，在此致谢！

完整典故：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.